| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 369克 | 三明治热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡，相当于广场舞191分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
煎蛋（1个）、芝士（1片）、生菜（2片）、喜欢的沙拉酱（适量）、吐司（2片）、喜欢的肉类（我喜欢煎鸡胸）（适量）
1/4. 鸡蛋小火煎好，鸡胸或者火腿等喜欢的肉煎一下。
2/4. 码上芝士片。吐司用多士炉烤一下下
3/4. 顺序我没管，反正吐司片上面码放芝士片，鸡蛋生菜肉，中间挤喜欢的沙拉酱，盖上另一片吐司，用手压着切块，插牙签。
4/4. 吃吧
食材功效信息
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进血液循环、增进食欲等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量574 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质11.37 克
- 碳水化合物51.46 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克