| 自制燕麦酸奶早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 巧克力豆 | 克 | 252千卡 | 476千卡 | 5.1克 | 19.1克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 消化饼干 | 克 | 520千卡 | 473千卡 | 7克 | 18克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 505克 | 自制燕麦酸奶早餐热量/卡路里1988千卡 | |||
 热量1988千卡，相当于听音乐1988分钟消耗的热量...60 | |||||
自制燕麦酸奶早餐的做法共1个步骤
食材主料/辅料
牛奶（1000毫升）、燕麦（适量）、消化饼干（2块）、蔓越莓干（1勺）、核桃仁（1勺）、大杏仁（2颗）、巧克力豆（适量）
1/1. （1）头天晚上将1000ml牛奶和酸奶发酵粉放入酸奶机中6-8小时，至凝固状放入冰箱冷藏即可。 （2） 将适量的燕麦放在小碗中加点温开水，水漫过燕麦，等其泡一泡，放入锅中蒸一两分钟左右，燕麦会瞬间嫩滑。
（3）将蒸好的麦片放入大碗中，加入三大勺酸奶、核桃仁、杏仁、蔓越莓干及巧克力豆即可。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与金桔、菠菜、枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、预防骨质疏松、补钙等功效；可与香蕉、黑米、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
消化饼干的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有消炎、止痒、降低胆固醇等功效；可与荸荠、鳝鱼、锁阳搭配；与黄豆、山鸡、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制燕麦酸奶早餐热量1988 千卡
- 脂肪114.38 克
- 蛋白质51.53 克
- 碳水化合物297.609999 克
- 钠43.2 毫克
- 钙340 毫克
- 铁6.95 毫克
- 钾1078 毫克