焖牛腩的热量和减肥功效

1/11. 牛腩肉切大块（小了肉会较干），豪放地撒上海盐和现磨黑胡椒，双面都要，静置15min后拭干析出的水分。

2/11. 洋葱切丝，蘑菇切厚片， 胡萝卜切不规则滚刀块。

3/11. 去皮番茄放入food processor中给3个pulse，或者放入搅拌碗中用打蛋器搅碎，但要保留果肉质感。

4/11. 锅内预热橄榄油和黄油，等待黄油略焦。

5/11. 放入洋葱翻炒至出现焦糖色，大概需要10-15min。

6/11. 放入（或分批）牛腩肉块翻炒至略带焦糖色，放入红糖，撒入面粉翻炒至半透明均匀裹覆牛肉。

7/11. 放入白蘑菇翻炒约3min。

8/11. 放入搅拌好的番茄和香叶、大茴香，继续翻炒至番茄熟透出香，水分基本完全蒸发。

9/11. 倒入高汤至差1cm没过肉块，盐调味，覆锡纸后放入烤箱，130度上下火3h。

10/11. 开锅前1h放入胡萝卜，可以顺手做些烤蔬菜作搭配。