| 红绿灯三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 草莓酱 | 克 | 275千卡 | 270千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 133千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 总量 | 480克 | 红绿灯三文治热量/卡路里1199千卡 | |||
 热量1199千卡，相当于打沙袋200分钟消耗的热量...360 | |||||
红绿灯三文治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片）、鸡蛋（1个）、牛油果（半个）、草莓酱（适量）、黄油（15克）
1/9. 准备齐材料，鸡蛋打散成蛋液、吐司去掉外边保持一样大小、牛油果一般捣成泥备用
2/9. 成熟的牛油果用小刀对半划开后扭一扭即可分离果核，用小勺沿着没有果核的一半牛油果外边画圈 将果肉倒入碗中捣成泥
3/9. 取一片吐司均匀涂抹草莓酱，另一面浸泡蛋液
4/9. 取第二片吐司一面涂抹牛油果泥 另一面浸泡蛋液
5/9. 平底锅小火化黄油后将三片沾蛋液的吐司煎香后叠放一起
6/9. 有果泥的面与有蛋液面相贴
7/9. 三片吐司贴合后切块摆放
8/9. 成品 有点糊底了
9/9. 红色草莓酱、黄色蛋液、绿色牛油果合在一起就是红绿灯三文治（按个人喜好再加点果蔬也可以的）早餐来一份配碗小米粥 暖胃又饱腹
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与紫菜、菠菜、北极虾搭配；与豆奶、豆浆、菠萝相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳化痰、清心、肺结核等功效；
草莓酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、促进消化等功效；可与豆腐、牛奶、冰糖搭配；与地瓜、黄瓜、猪排相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、均衡营养等功效；
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营养信息
- 红绿灯三文治热量1199 千卡
- 脂肪129.37 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物121.55 克
- 钠198 毫克
- 钙147 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾714 毫克