| 凉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 214克 | 凉拌西兰花热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于安装风雪护窗46分钟消耗的热量...300 | |||||
凉拌西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1头）、香油（3-5滴）、盐（半勺）、味精（少少许）
1/8. 老规矩，上传成品图，清爽可口?
2/8. 所需食材小合照，西兰花，香油~
3/8. 步骤一：西兰花掰成朵，根要留下，放在菜池中洗净。
4/8. 步骤二：洗净后西兰花改刀切成小朵（凉拌时会更入味），根去皮切成小段。
5/8. 步骤三：水烧开，下西兰花焯水，西兰花下水后改中火，抄两分钟。
6/8. 步骤四：焯水后西兰花立刻放入凉水中（放入凉水中冷却可以保持食材的爽脆口感）
7/8. 步骤五：滤掉凉水，要滤净。放入调料：盐半勺，味精一点点，香油3-5滴（依据个人口味，本道菜点睛之笔就是香油喔），拌匀。
8/8. 搞定，老公吃饭咯?
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与金针菇、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、保护血管、生津通乳等功效；可与菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、清理胃水、促进消化等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解神经衰弱、提鲜等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花热量229 千卡
- 脂肪100.46 克
- 蛋白质3.96 克
- 碳水化合物31.18 克
- 钠10065.1 毫克
- 钙151 毫克
- 铁5.72 毫克
- 钾386 毫克