| 椒香鱼片铁盘焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 椒香鱼片铁盘焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于打鼓58分钟消耗的热量...240 | |||||
椒香鱼片铁盘焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
椒香鱼片（200克）、白酱（60克）、混合芝士（40克）、米饭（200克）、青辣椒（适量）、玉米粒（适量）
1/8. 水烧开后把料理包放入水中水煮加热10分钟
2/8. 加热好的料包剪开倒在米饭上拌均匀
3/8. 拌好的米饭倒在烤盘里用勺子铺均匀
4/8. 撒上白酱
5/8. 撒上青红椒玉米粒
6/8. 均匀的撒上芝士
7/8. 烤箱调上下火220℃预热五分钟后放入烤箱烤15分钟
8/8. 烤好后取出即可享用美味
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椒香鱼片铁盘焗饭热量230 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克