| 红烧软骨铁盘焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 红烧软骨铁盘焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于下坡滑雪46分钟消耗的热量...300 | |||||
红烧软骨铁盘焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红烧软骨（160克）、白酱（60克）、混合芝士（40）、米饭（200克）、香菇（适量）、西兰花（适量）
1/10. 水烧开后西兰花和香菇烫至断生
2/10. 水烧开后料理包加热15分钟
3/10. 加热好的料理包剪开倒在米饭上
4/10. 料包和米饭搅拌均匀
5/10. 拌好的米饭倒在烤盘里用勺子铺均匀
6/10. 撒上白酱
7/10. 把香菇和西兰花摆放好
8/10. 撒上芝士
9/10. 放入烤箱上下火220℃烤15分钟
10/10. 烤好后取出即可享用美味
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红烧软骨铁盘焗饭热量230 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克