| 个人减肥午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 783克 | 个人减肥午餐热量/卡路里1030千卡 | |||
 热量1030千卡，相当于攀岩94分钟消耗的热量...660 | |||||
个人减肥午餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 首先把豌豆和西兰花放到锅里焯，去掉生味，然后放到冷水里备用
2/6. 接着把胡萝卜切好和西兰花豌豆放在一起，放少许橄榄油和盐拌匀
3/6. 然后在锅里撒少量的橄榄油，把鸡胸肉表面划开井字放锅里煎，鸡胸肉两边煎熟（这个看个人的口味，想吃嫩一点的就时间短一些）
4/6. 在煎完鸡胸肉的锅里煎一下半个切了片的牛油果，大概有个30秒就可以拿出来了
5/6. 然后把煎好的牛油果铺在放好的蔬菜上，最后放煎好的鸡胸肉，然后撒上豌豆，在吃之前挤点柠檬
6/6. 然后就可以吃啦，旁边的草莓和希腊酸奶是饭后下午茶哦，减肥最重要的就是少吃多餐多动，加油吧，希望夏天来临之时我可以自信的露肉
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、添髓、补精等功效；可与豇豆、冬瓜、板栗搭配；与鲤鱼、芝麻、菊花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、清热解渴、抗癌等功效；可与芥末、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、下气、促进消化等功效；可与西瓜、圆白菜、香菇搭配；与山楂、白萝卜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、解乳石毒、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促消化、开胃、肺结核等功效；
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营养信息
- 个人减肥午餐热量1030 千卡
- 脂肪21.27 克
- 蛋白质50.97 克
- 碳水化合物109.29 克
- 钠11241.1 毫克
- 钙301 毫克
- 铁10.96 毫克
- 钾2022 毫克