| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡，相当于漂流268分钟消耗的热量...300 | |||||
菠萝饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠萝（500左右克）、糯米（适量）、葡萄干，黑加仑，枸杞干，白糖（适量）、车厘子，草莓（少许）
1/11. 糯米提前浸泡两个小时，然后在电饭锅内煮熟
2/11. 葡萄干、黑加仑、枸杞干，浸泡十分钟左右
3/11. 用水果刀在菠萝五分之一处均匀切开
4/11. 用水果刀取出菠萝肉
5/11. 用挖勺器把菠萝肉挖干净，注意厚度，不能挖破了
6/11. 用刀把挖出的菠萝肉切成小块放入盐水中浸泡两分钟
7/11. 把浸泡好的葡萄干、枸杞干、黑加仑还有白糖和菠萝肉与热的糯米饭搅拌均匀
8/11. 把搅拌好的糯米饭放入菠萝容器内，然后在放入蒸锅内，水开后，小火蒸10分钟左右，为了防止菠萝容器蒸烂，可以在蒸的差不多的时候开锅看一下
9/11. 装盘，最后放上车厘子，草莓点缀
10/11. 加盖的话，看起来还是一个完整的菠萝哦
11/11. 每次用心做完一道美味，都会有一种幸福感爆棚的感觉
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、保健、消除感冒等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补虚、止渴等功效；可与赤小豆、乌鸡、鸭肉搭配；与苹果、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1338 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质6.84 克
- 碳水化合物94.12 克
- 钠8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁2.79 毫克
- 钾185 毫克