| 土豆泥局热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲷鱼 | 克 | 500千卡 | 100千卡 | 20.51克 | 1.34克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 328千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 944克 | 土豆泥局热量/卡路里1355千卡 | |||
 热量1355千卡，相当于小轮自行车159分钟消耗的热量...510 | |||||
土豆泥局的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲷鱼（500克）、土豆（3个）、沙拉酱（适量（根据自己喜欢））、黑胡椒（适量）、意大利混合香草（少许）、马苏里拉芝士（100克）
1/5. 土豆蒸熟捣成泥
2/5. 豆泥和沙拉酱混合，根据自己喜欢决定放多少。
3/5. 将土豆泥铺一层在烤盘底，将鱼排放在豆泥上，然后将剩下的豆泥铺在上面。
4/5. 最后撒上马苏里拉芝士，烤箱烤20分钟（要根据自家烤箱的大小决定温度，以免烤焦）
5/5. 成品
食材功效信息
鲷鱼的热量100千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有调经、补肾养血、通血等功效；可与豆腐搭配；与西瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、和胃等功效；可与豆角、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、增进食欲、促消化等功效；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、保护牙齿等功效；与羊肉、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥局热量1355 千卡
- 脂肪107.85 克
- 蛋白质55.38 克
- 碳水化合物27.03 克
- 钠1786.3 毫克
- 钙897 毫克
- 铁4.89 毫克
- 钾972 毫克