| 三文鱼蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼刺身 | 克 | 310千卡 | 155千卡 | 22.35克 | 7.06克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 661克 | 三文鱼蔬菜粥热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡，相当于擦洗地板265分钟消耗的热量...228 | |||||
三文鱼蔬菜粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
三文鱼刺身（适量）、胡萝卜（半根）、大米（适量）、柠檬汁（几滴）、水（适量）
1/10. 三文鱼刺身从冰箱取出，化冻
2/10. 胡萝卜，大米
3/10. 胡萝卜去皮，切小丁
4/10. 大米淘洗干净，（淘米水用来浇花，嘿嘿）
锅中加水，把大米倒入，中火煮开
5/10. 加入胡萝卜丁，煮开后调小火慢煮15—20分钟
6/10. 在煮粥的过程中，另起一锅，把三文鱼刺身煮熟，添适量的水，水开后加入三文鱼，加几滴柠檬汁（去腥）煮4—5分钟即可捞出。
7/10. 捞出沥干水分
8/10. 用婴儿辅食剪把三文鱼剪成碎粒状即可。
9/10. 粥煮好后，把剪好的三文鱼碎粒，放入粥中，搅拌均匀即可。
来个绿色小点缀一下，一碗营养丰富的宝宝粥就完成了。
10/10. 还等什么呢！有个娃娃已经等不及了，开饭了
食材功效信息
三文鱼刺身的热量155千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增加食欲、增强免疫力等功效；可与卷心菜、大米、西瓜搭配；与山药、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、缓解胃痛等功效；可与胡萝卜、紫米、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、抗菌消炎、化痰等功效；可与羊排、蜂蜜、马蹄搭配；与胡萝卜、山楂干、山楂相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 三文鱼蔬菜粥热量1008 千卡
- 脂肪12.36 克
- 蛋白质31.15 克
- 碳水化合物92.28 克
- 钠9 毫克
- 钙862 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾509 毫克