| 超简易早餐—火腿鸡蛋吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 272克 | 超简易早餐—火腿鸡蛋吐司热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡，相当于贴墙纸185分钟消耗的热量...180 | |||||
超简易早餐—火腿鸡蛋吐司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（1人份）（1片）、鸡蛋（1个）、火腿（1个）、芝士（适量）
1/5. ①掏空吐司中心（如果吐司过软。不好掏空，可以用勺子把吐司中心往下压压出一个窝），入锅，保持中小火;
2/5. ②在吐司圈内加少许油，打入鸡蛋；
3/5. ③让鸡蛋填满整个吐司圈，半熟时加火腿和芝士；
4/5. ④盖上挖走的面包片，轻压塞进面包圈；
5/5. ⑤翻面，煎至两面金黄，装盘。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、防细菌感染等功效；可与苋菜、紫菜、黄豆搭配；与地瓜、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、紫菜、山楂搭配；与菊花、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、补钙等功效；与羊骨、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简易早餐—火腿鸡蛋吐司热量555 千卡
- 脂肪37.81 克
- 蛋白质51.26 克
- 碳水化合物12.72 克
- 钠1666.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾481 毫克