| 杂粮营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 427克 | 杂粮营养粥热量/卡路里1708千卡 | |||
 热量1708千卡，相当于芭蕾舞356分钟消耗的热量...288 | |||||
杂粮营养粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
杂粮（50克）、红枣（1勺）、枸杞（1勺）、花生（1勺）、红糖（1勺）
1/4. 准备杂粮，提前一晚浸泡；淘洗干净；
2/4. 红枣洗净，取核；花生、枸杞淘洗干净；
3/4. 以上食材都放入电压力锅；启动煮粥模式；18分钟；
4/4. 程序结束，加入红糖；一碗养生五谷粥就热腾腾的来了；
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、缓和药性、滋养阴血等功效；可与粳米、面条、冬瓜搭配；与螃蟹、虾皮、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、养血、降血糖等功效；可与蚕豆、山楂干、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、润肺化痰、抗衰老等功效；可与红枣、猪蹄、鲫鱼搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓中止痛、健脾暖胃、补血养颜等功效；可与小米、荷兰豆、黑豆搭配；与牛腩、文蛤、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮营养粥热量1708 千卡
- 脂肪50 克
- 蛋白质39 克
- 碳水化合物252.5 克
- 钠958.3 毫克
- 钙328 毫克
- 铁11.16 毫克
- 钾1916 毫克