| 菠菜蛋饼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 372克 | 菠菜蛋饼三明治热量/卡路里353千卡 | |||
 热量353千卡，相当于跑步机88分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜蛋饼三明治的做法共14个步骤
食材主料/辅料
菠菜（少许）、kiro奶酪（2个）、鸡蛋（1个）、肉松（少许）
1/14. 准备好材料！菠菜洗净！
2/14. 菠菜过水串熟
3/14. 将菠菜剁碎，放凉后倒入打散的蛋黄中搅拌！
4/14. 将蛋白用打蛋器打发成型
5/14. 打发后的蛋白分三次倒入菠菜蛋液中！从下往上搅拌！
6/14. 将菠菜蛋液倒入磨具中，烤箱预热上下火190度烤10分钟
7/14. 将烤好的菠菜蛋饼从蛋糕纸上按下
8/14. 如图
9/14. 软化奶酪，加少许开水
10/14. 在菠菜蛋饼上涂上奶酪
11/14. 撒上自制肉松！
12/14. 如图
13/14. 完成！菠菜蛋饼三明治版！
14/14. 成品照
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、保障营养等功效；可与花生、花生酱、香油搭配；与黄鳝、丝瓜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与北极虾、小米、小米面搭配；与豆奶、鹅、桔子相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、润燥、生津液等功效；
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营养信息
- 菠菜蛋饼三明治热量353 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质35.81 克
- 碳水化合物34.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克