| 薏米燕麦米酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 232克 | 薏米燕麦米酸奶热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡，相当于伐木工作95分钟消耗的热量...300 | |||||
薏米燕麦米酸奶的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、燕麦米（适量）、蜜豆（红豆）（适量）、酸奶（一袋）
1/6. 薏米适量用温水浸泡一到二个小时
2/6. 燕麦米用温水浸泡一到二个小时
3/6. 开始煮米（等到米开始膨胀发软就说明熟了）
4/6. 捞出煮好的米放入凉水中片刻
5/6. 捞出来备用
6/6. 放在碗中码盘即可～
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、利水渗湿、清热排脓等功效；可与车前子、红枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗便秘、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米燕麦米酸奶热量476 千卡
- 脂肪14.8 克
- 蛋白质30.9 克
- 碳水化合物152.7 克
- 钠43.4 毫克
- 钙201 毫克
- 铁4 毫克
- 钾577 毫克