| 菠菜拌腰果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 316克 | 菠菜拌腰果热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于壁排球20分钟消耗的热量...420 | |||||
菠菜拌腰果的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、烤熟腰果（1小碗）、蒜头（2瓣）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/10. 菠菜去根部，洗净沥干水切小段。
2/10. 蒜头切碎。
3/10. 锅中加入清水，大火烧开，加入少许盐。
4/10. 放入菠菜烫至变色。
5/10. 捞出沥干水，盛入容器中，调入盐和鸡精拌匀。
6/10. 起锅加入油大火烧至冒烟，下入蒜末煸出香味关火。
7/10. 趁热将蒜末油浇在菠菜上。
8/10. 倒入腰果搅拌均匀即可食用。
9/10. 清淡可口，营养又健康。
10/10. 可治疗缺铁性贫血。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、抗衰老等功效；可与冬瓜、猪肝、茄子搭配；与牛肉、丝瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有改善肝功能、杀菌、保护肝功能等功效；可与醋、生菜、火腿搭配；与芒果、鸡胸肉、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌腰果热量141 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质7.61 克
- 碳水化合物36.41 克
- 钠39 毫克
- 钙233 毫克
- 铁2.53 毫克
- 钾715 毫克