凉拌菠菜的热量和减肥功效

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凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠菜	克	34千卡	17千卡	1.25克	0.2克
虾皮	克	77千卡	153千卡	30.7克	2.2克
花生	克	284千卡	567千卡	21.7克	48克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
总量	353克	凉拌菠菜热量/卡路里507千卡
热量507千卡，相当于唱歌254分钟消耗的热量...120

凉拌菠菜的做法共1个步骤

菠菜（200克）、虾皮（50克）、花生（50克）、葱（适量）、干辣椒（少许）、姜（适量）、大蒜（适量）

1/1. 菠菜过水焯一下，去水切碎，虾皮，花生过油炸，备用。葱、姜、蒜、干辣椒切碎，葱姜蒜辣椒热油炒香，关火，放入适量盐、糖、醋、生抽调味，再依次放入菠菜、虾皮、花生，拌匀即可出盘。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、防治痔疮等功效；可与冬瓜、茄子、香油搭配；与豌豆、奶酪、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有治疗高血压、保护心血管、降血压等功效；可与丝瓜、白菜、南瓜搭配；与菠菜、韭菜、枣相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、预防动脉硬化、润肺等功效；可与豆浆、猪蹄、枣搭配；与秋黄瓜、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃、减肥、促进血液循环等功效；可与猪肝、糙米、鹌鹑搭配；与猪肝、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；