| 田园糙米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 370克 | 田园糙米饭热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡，相当于抹水泥161分钟消耗的热量...180 | |||||
田园糙米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
糙米（120克）、杏鲍菇（150克）、胡萝卜（100克）、甜豆（100克）、盐（3克）、胡椒粉（2克）、高汤（适量）
1/8. 准备所有食材
2/8. 糙米淘洗干净后浸泡2小时
3/8. 胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒
4/8. 平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒；再加入杏鲍菇粒，翻炒下盐和胡椒粉调味
5/8. 然后放入浸泡过的糙米，拌匀后放高汤
6/8. 把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里，启动电饭煲的煮饭程序。
7/8. 当电饭煲煮饭时，把甜豆洗净切粒，然后用平底锅炒熟甜豆粒。
8/8. 当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀，即可
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、改善肠胃机能、净化血液等功效；可与莲藕、白萝卜、南瓜搭配；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、解毒生津等功效；可与西瓜、鲈鱼、大米搭配；与苹果、樱桃、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园糙米饭热量482 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质10.3 克
- 碳水化合物95.1 克
- 钠3.8 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾103 毫克