| 海鲜南瓜奶油意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 红尖椒 | 克 | 469千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 白玉菇 | 克 | 35千卡 | 27千卡 | 3.50克 | 0.40克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 830克 | 海鲜南瓜奶油意面热量/卡路里1002千卡 | |||
 热量1002千卡，相当于背包旅行143分钟消耗的热量...420 | |||||
海鲜南瓜奶油意面的做法共12个步骤
食材主料/辅料
螺旋意面（一人份）、带子螺（3只）、鲜虾（1只）、青尖椒（适量）、红尖椒（适量）、洋葱（适量）、玉米粒（适量）、白玉菇（适量）、罗勒叶（适量）
1/12. 南瓜切块蒸20分钟。
2/12. 把多余的汁水倒去。压成泥并过筛。
3/12. 带子螺清理干净并切片。鲜虾剥壳然后一起加油盐料酒腌制20分钟。
4/12. 红绿尖椒和洋葱切丝。白玉菇切片。
5/12. 白玉菇玉米绿尖椒切碎。
6/12. 南瓜泥加牛奶搅拌均匀。
7/12. 蔬菜丝和玉米粒煸香，白玉菇用黄油煎香。
8/12. 把白玉菇碎用黄油爆香。
9/12. 把蔬菜丝和南瓜酱倒进去搅拌。
10/12. 煮开水加入意粉和盐煮8-10分钟。
11/12. 把意面捞起与酱料搅拌。
12/12. 摆盘上桌开饭啦(??ω??)??
食材功效信息
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有通乳、防心肌梗死、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、藕、豆苗搭配；与水芹菜、乌鸡、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红尖椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、消炎、降血脂等功效；可与牛肉、猪肉、五花肉搭配；与河虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、健脑、利水通淋等功效；可与花菜、鸡蛋、小麦搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有预防高血压、镇静、止咳化痰等功效；
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营养信息
- 海鲜南瓜奶油意面热量1002 千卡
- 脂肪14.1 克
- 蛋白质42.2 克
- 碳水化合物147.84 克
- 钠174.3 毫克
- 钙98 毫克
- 铁8.81 毫克
- 钾1684 毫克