| 蔓越莓银耳梨粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 干银耳 | 克 | 26千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 80克 | 蔓越莓银耳梨粥热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡，相当于登山机45分钟消耗的热量...402 | |||||
蔓越莓银耳梨粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（70克）、干银耳（10克）、果瑞氏蔓越莓干（适量）、梨（2个）
1/10. 主料。
2/10. 梨去皮挖球。
3/10. 砂锅加水，放入银耳，开火。
4/10. 水开后放入米。
5/10. 搅拌几下，防止米粒糊底，大火煮开后改小火煮。
6/10. 煮至米粒成熟，放入梨球继续煮。
7/10. 煮至银耳软糯，汤汁黏稠，放入蔓越莓干即可关火。
8/10. 搅拌均匀。
9/10. 成品。
10/10. 成品。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、润肠通便、补脾等功效；可与荷叶、白果、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 蔓越莓银耳梨粥热量300 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物145 克
- 钠88.1 毫克
- 钙886 毫克
- 铁51.6 毫克
- 钾1973 毫克