| 可可水果燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦粥 | 克 | 23千卡 | 66千卡 | 2克 | 1.4克 |
| 玉米片 | 克 | 14千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 89克 | 可可水果燕麦粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于背包旅行46分钟消耗的热量...420 | |||||
可可水果燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦粥（35克）、玉米片（7克）、可可粉（没有可以咖啡粉）（一勺）、水果（适量）、白芝麻（适量）
1/3. 加水煮燕麦片和玉米片，煮到软了就加入可可粉一勺（或是速溶咖啡粉）如果对口感要求高这里有两个小ideas:你可以牛奶炖煮（或是加入一点奶粉），我在做图片上的时候是加入了一丢丢酒酿（味道很赞）
2/3. 煮到燕麦片入色，软嚅，关火，起锅。（我用的即食燕麦片）
3/3. 然后加入自己喜欢的水果～撒一点小芝麻点缀～
食材功效信息
燕麦粥的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、防癌、降血压等功效；可与松子、豌豆、豇豆搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有祛风润肠、抗衰老、防治皮肤炎症等功效；可与枸杞子、山药、杏仁搭配；与鸡翅、鸡肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 可可水果燕麦粥热量322 千卡
- 脂肪58 克
- 蛋白质28.2 克
- 碳水化合物34.1 克
- 钠53.1 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.2 毫克
- 钾461 毫克