三汁焖锅的热量和减肥功效

分享到：

三汁焖锅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡翅	克	953千卡	194千卡	17.4克	11.8克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
西芹	克	31千卡	17千卡	1.61克	0.22克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	1408克	三汁焖锅热量/卡路里1560千卡
热量1560千卡，相当于有氧运动267分钟消耗的热量...350

三汁焖锅的做法共6个步骤

鸡翅（10个）、虾（适量）、土豆（2个）、胡萝卜（1个）、鲜鱿鱼（400克）、西芹（1把）、酱油（适量）、番茄酱（适量）、蚝油（适量）、胡椒粉（适量）、豆瓣酱（适量）、食用油（适量）、盐（适量）

1/6. 先将鸡翅划上刀花，加入盐、油、酱油、胡椒粉腌制1小时备用；鱿鱼洗净之后切成方块，切十字刀花，用油、盐、胡椒粉腌制入味；虾去虾线之后撒上少许的盐腌制备用。

2/6. 土豆、胡萝卜切块，西芹切成小段备用，取出一个小碗，分别加入一勺蚝油、番茄酱、豆瓣酱，再加入2勺水，搅拌均匀备用（可根据个人口味减少或增加酱的量）。

3/6. 在锅底刷上油，将土豆、胡萝卜、西芹均匀的铺在锅中，在蔬菜上面撒入少量的盐，中火煮

4/6. 在煮制5分钟左右的时候，搅拌一下蔬菜，防止粘锅，然后将鸡翅平铺在蔬菜上面，焖制5分钟左右加入虾、鱿鱼

5/6. 淋上之前调好的三汁，再焖制7分钟左右

6/6. 将火关掉，然后用余温焖制5分钟之后即可出锅。（出锅之前搅拌一下口味更佳）

鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、益气、补精等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与菊花、李子、红薯相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强精、通乳抗毒、降血压等功效；可与枸杞、火龙果、西兰花搭配；与芹菜、苦瓜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、和中养胃等功效；可与牛肉、牛里脊、豇豆搭配；与香雀、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、抗癌、促进消化等功效；可与圆白菜、狗肉、比目鱼搭配；与醋、柠檬、杏相克，同食可能会引起不适；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提神、健胃、开胃等功效；可与香菇、羊排、粳米搭配；与毛蛤蜊、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；