| 牛奶南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 398克 | 牛奶南瓜西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于冰上掷石游戏77分钟消耗的热量...240 | |||||
牛奶南瓜西米露的做法共10个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、西米（适量）、糯米粉（适量）、牛奶（适量）、白砂糖（适量）
1/10. 南瓜切块上锅蒸熟
2/10. 压成泥状
3/10. 趁热加入糯米粉和白糖活成面团，糯米粉和南瓜泥的比例差不多是一比一
4/10. 面团揉成小圆子
5/10. 锅里水烧开放入南瓜小圆子
6/10. 等南瓜小圆子熟了浮起来后捞出，放在装有牛奶的碗里
7/10. 另起一锅水烧开放入西米，一边煮一边用勺子搅拌
8/10. 烧到西米中间剩很小的白芯时关火，闷15分钟左右
9/10. 捞出过凉水，增加她的Q度
10/10. 放入刚才装牛奶南瓜圆子的碗里就好了，可以开吃了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、益气、降血糖等功效；可与莲子、虾皮、赤小豆搭配；与大闸蟹、荞麦、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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营养信息
- 牛奶南瓜西米露热量309 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物36.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克