| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 563克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡，相当于打扫254分钟消耗的热量...228 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（3块）、鸡蛋（1个）、西红柿（0.5个）、方形火腿（3块）、沙拉酱（适量）
1/4. 所有材料准备好，然后西红柿切丁，与打散的鸡蛋混在一起，因为火腿是咸的，所以蛋液中不需要加盐了。
2/4. 蛋液放在锅中煎成饼，然后一片吐司打底，抹一层沙拉酱依次放火腿片，鸡蛋饼，盖上一片吐司在抹一层沙拉酱，然后在放火腿片，鸡蛋爱你，盖上一片吐司，最后在盖上一片火腿，从对角线切开。
3/4. 烤箱170度，烤制10分钟，拿出装盘，家里有保鲜膜的撕一小块，用勺子挖点沙拉酱在保鲜膜上，然后封口，用牙签戳个洞。
4/4. 然后如图，挤成自己想要的图案。香香酥酥，有营养的早餐完成啦。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、清热解毒等功效；可与基围虾、干贝、桂圆搭配；与鹅蛋、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、预防高血压、祛雀斑等功效；可与西兰花、黄鱼、西葫芦搭配；与海蟹、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量964 千卡
- 脂肪95.51 克
- 蛋白质24.86 克
- 碳水化合物50.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克