| 芝士焗土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 568克 | 芝士焗土豆热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡，相当于垒球107分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士焗土豆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、洋葱（适量）、火腿片（适量）、胡萝卜（适量）、芝士（一片）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 土豆洗净,不要去皮,不要选长度超过7CM的,那样放微波炉是熟不了的
2/5. 2放微波炉高火叮1分钟,再中高火叮3分钟
3/5. 打开微波炉翻面,重复第2步,
4/5. 洋葱,胡萝卜洗净去皮切成小丁,火腿片和芝士片切丁备用
5/5. 橄榄油入锅,炒洋葱胡萝卜火腿丁,加盐炒熟6 将放凉的土豆碗里放入炒熟的三丁,面上平铺一层芝士丁,微波炉中高火2分钟,这样芝士焗土豆就做好了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和中养胃、健脾等功效；可与黄瓜、豇豆、肥牛搭配；与香蕉、香雀、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、帮助消化、延缓衰老等功效；可与牛肉、鸡蛋、小米搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、利尿等功效；可与大米、菠菜、西瓜搭配；与山楂、猕猴桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗土豆热量429 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质20.7 克
- 碳水化合物39.17 克
- 钠1310.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾775 毫克