| 蒸式早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 242克 | 蒸式早餐热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡，相当于打鼓25分钟消耗的热量...240 | |||||
蒸式早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片后的熟香肠（五到六片）、生燕麦（50左右克）、冰冻汤圆（2到3个）、鸡蛋（1个）、自制脱脂酸奶（1碗）、冰糖橘（2个）、水（适量）
1/4. 在碗里倒入燕麦，加入冷开水，加水量让燕麦看着不干就可以了
2/4. 然后在燕麦表面放两个冻汤圆，几片切好的熟香肠，打一只鸡蛋在上面，随心情怎么好看怎么放
3/4. 放入蒸锅，中火，十到十五分钟左右，这时候你可以去洗脸刷牙化淡妆什么的，因为是蒸锅，所以不用担心会糊锅
4/4. 十分钟后，最后取一碗酸奶，我的是自制的脱脂酸奶，也可以用盒装酸奶或者牛奶搭配，反正随心情，最后拿两只带叶子的冰糖橘做装饰，营养的简易早餐就做好啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、清热解毒等功效；可与香椿、圆生菜、韭菜搭配；与糖精、地瓜、消炎片相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蒸式早餐热量101 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克