| 焯菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 289克 | 焯菠菜热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于伸展操124分钟消耗的热量...150 | |||||
焯菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蒸鱼豉油（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 菠菜清洗干净 不要取蒂
2/3. 水烧开 加入盐 橄榄油 焯三分钟捞出
点缀蒜末 红辣椒
3/3. 蒸鱼豉油烧热 淋在菠菜上 即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、增进健康等功效；可与猪血、粉丝、香油搭配；与酸奶、奶酪、韭菜相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有降低胆固醇、促进食欲、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、帮助消化、增进食欲等功效；与红豆沙、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、防辐射等功效；
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营养信息
- 焯菠菜热量309 千卡
- 脂肪100.28 克
- 蛋白质5.68 克
- 碳水化合物23.78 克
- 钠15743 毫克
- 钙116 毫克
- 铁4.82 毫克
- 钾476 毫克