| 玉米香肠荷兰豆焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1010克 | 玉米香肠荷兰豆焗饭热量/卡路里1736千卡 | |||
 热量1736千卡，相当于划艇496分钟消耗的热量...210 | |||||
玉米香肠荷兰豆焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白米饭（适量(两个人的量)）、香肠（1根）、玉米（1个）、荷兰豆（适量）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（半根）、马苏里拉芝士（适量）、调味料（因人而异）
1/3. 准备好白米饭以及配料。配料准备如下：鸡蛋蒸熟去壳，切丁。胡萝卜，切丁。玉米剥下来。香肠切片，荷兰豆切成3段。
2/3. 炒熟配料。锅里入油，先放玉米和胡萝卜翻炒，然后放荷兰豆翻炒、最后放香肠。炒的过程中，放入适量的盐。最后入白米饭和鸡蛋丁，加入适量酱油，蚝油翻炒均匀。出锅。
3/3. 把炒好的饭放入高温碗中，或者可以入烤箱的器皿中，表面撒上马苏里拉芝士碎，入烤箱160度烘烤至芝士融化，表面有焦色即可！
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗衰老、益肺宁心等功效；可与松仁、鸡蛋、烤肉搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、清肠利尿、抗癌等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与羊排、桂圆、丝瓜搭配；与牛奶、糖精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米香肠荷兰豆焗饭热量1736 千卡
- 脂肪75.51 克
- 蛋白质72.46 克
- 碳水化合物78.02 克
- 钠3048.2 毫克
- 钙928 毫克
- 铁13.25 毫克
- 钾1050 毫克