| 砂锅红枣山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 634克 | 砂锅红枣山药小米粥热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡，相当于修筑围墙134分钟消耗的热量...360 | |||||
砂锅红枣山药小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红枣（适量）、山药（适量）、小米（适量）、水（适量）
1/6. 山药去皮洗净切片、红枣洗净切开、小米淘洗干净。
2/6. 山药、红枣、小米倒锅内，水开后(用勺搅下防溢锅)转小火一同煮粥至熟烂既可。
3/6. 成品。
4/6. 成品。
5/6. 成品。
6/6. 搭配双色煎饺营养更全面。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、宁心安神、补益脾胃等功效；可与板栗、黑豆、大葱搭配；与牛奶、鱼肉、玄参相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、强筋骨、健脾益胃等功效；可与芥蓝、银杏、鸭肉搭配；与鲫鱼、笋瓜、油菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、美容等功效；可与燕麦、凉薯、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 砂锅红枣山药小米粥热量803 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物155.3 克
- 钠29.1 毫克
- 钙121 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1021 毫克