| 吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 披萨酱 | 克 | 54千卡 | 67千卡 | 1.05克 | 4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 261克 | 吐司热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于水中有氧健身操47分钟消耗的热量...240 | |||||
吐司的做法共3个步骤
食材主料/辅料
吐司四片（适量）、披萨酱（80克）、拉丝奶酪（60左右克）、火腿（适量）、洋葱（适量）、番茄2个（适量）
1/3. 第一步摆放好吐司，第一层刷上番茄酱，可以在番茄酱上铺上薄薄一层拉丝奶酪，也可以省略…再放上洋葱，把火腿切片，把番茄切完放上去，最后满满铺上一层拉丝奶酪…
2/3. 放入烤箱，180度先预热五分钟，中层，先200度烤五分钟后转180度烤4、5分钟，注意表面不要烤焦了哦！
3/3. 烤箱里放置2分钟后取出，完成啦，简单易做～
食材功效信息
披萨酱的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与冬瓜、大蒜、茄子搭配；与菱角、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促消化、治疗高血压等功效；可与苹果、松子、五花肉搭配；与河虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司热量187 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质15.15 克
- 碳水化合物25.04 克
- 钠944 毫克
- 钙33 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾414 毫克