| 健康的虾仁西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 96千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 486克 | 健康的虾仁西兰花热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡，相当于摘水果62分钟消耗的热量...180 | |||||
健康的虾仁西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、虾仁（200克）、胡萝卜（1根）、葱花（3克）、橄榄油（50克）、盐（5克）、黑胡椒粉（少许）、白糖（1克）、料酒（1勺）
1/6. 准备所有食材，西兰花掰成小朵，盐水浸泡，沸水焯烫立刻捞出备用。胡萝卜去皮切片。虾去皮，去虾肠，洗净备用
2/6. 热锅下油，煸炒虾仁，下料酒，出锅备用
3/6. 锅内留底油，葱花煸香，下胡萝卜煸炒
4/6. 放入西兰花，黑胡椒碎，翻炒
5/6. 放入虾仁，加盐、糖、料酒翻炒出锅
6/6. 成品装盘，开饭了！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、促进生长等功效；可与牛肉、芥末、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、增强性功能、预防动脉硬化等功效；可与上海青、圆白菜、葡萄搭配；与樱桃番茄、橙子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、消食等功效；可与鳕鱼、西瓜、比目鱼搭配；与白酒、白萝卜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康的虾仁西兰花热量186 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物14.43 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克