香菇什锦饭的热量和减肥功效

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香菇什锦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	540克	香菇什锦饭热量/卡路里212千卡
热量212千卡，相当于抛光地板71分钟消耗的热量...180

香菇什锦饭的做法共3个步骤

东北大米（半杯）、香菇（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（1个）、菠菜（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）

1/3. 先做香菇什锦饭。将米淘洗干净倒入电饭锅，按平常煮饭量放水，将香菇、胡萝卜切丁，一起倒入电饭锅，撒上一点盐和油，拌匀。然后按煮饭键。

2/3. 做蒜香菠菜，这个很容易啦。直接将菠菜用开水沸3分钟左右。沸水时放一点盐。菠菜沥干水份装盘。炒锅加油，放入蒜末，加入适量盐提味，炒香，然后直接淋入菠菜。

3/3. 香菇什锦饭还且道工序，电饭煲煮饭饭开冒气，水未完全干时，迅速打开电饭煲，打一个鸡蛋进去，然后继续盖盖煮饭。直接饭熟。饭跳到保温档时撒几点香葱末。再焖5分钟。OK。一顿简便午餐就完成了。

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、降低胆固醇、降血压等功效；可与扁豆、鸡腿、武昌鱼搭配；与海虾、鹌鹑蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与蜂蜜、卷心菜、鲈鱼搭配；与苹果、辣椒、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与苋菜、丝瓜、圆生菜搭配；与地瓜、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、促进生长发育等功效；可与海蜇、海带、花生搭配；与鳝鱼、猪肉、乳酪相克，同食可能会引起不适；