| 宝宝最爱 香菇蒸鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 总量 | 465克 | 宝宝最爱 香菇蒸鳕鱼热量/卡路里290千卡 | |||
 热量290千卡，相当于瑜珈83分钟消耗的热量...210 | |||||
宝宝最爱 香菇蒸鳕鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（2块）、香菇（2朵）、小葱（1根）、料酒（1汤匙）、橄露贝贝橄榄油（适量）、蒸鱼豉油（3汤匙）、白糖（2茶匙）、盐（1/2茶匙）
1/7. 主要材料备齐。
2/7. 鳕鱼片常温解冻后洗净用厨房用纸吸干多余的水分，淋少许料酒和盐腌10分钟去腥；
3/7. 香菇切片，小葱切末；
4/7. 香菇均匀的铺在鳕鱼块上淋适量橄露贝贝橄榄油；
5/7. 取一个小碗加蒸鱼豉油和少许白糖拌匀后淋在鳕鱼上；
6/7. 入蒸锅，大火蒸7分钟，关火焖3分钟。
7/7. 开盖撒上小葱末即可。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治脚气、降血压、预防高血压等功效；可与咖喱、辣椒、香菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、延缓衰老、防治肿瘤等功效；可与花菜、油菜、冬瓜搭配；与鹌鹑蛋、北极虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、促进消化、防癌等功效；可与蘑菇搭配；与香干、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宝宝最爱 香菇蒸鳕鱼热量290 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质24.2 克
- 碳水化合物10.6 克
- 钠142.1 毫克
- 钙116 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾484 毫克