| 吞拿鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 436克 | 吞拿鱼三明治热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于打牌390分钟消耗的热量...90 | |||||
吞拿鱼三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包（3片）、吞拿鱼罐头（随意）、鸡蛋（2个）、芝士（3片）、生菜（3片）
1/4. 食材准备：面包、吞拿鱼罐头、芝士片、鸡蛋、生菜。
2/4. 煎蛋，放一点点盐（可以煎荷包蛋，也可以炒散）；
2、面包切片，煎一下会更好吃（不需要用油煎）；
3、煎好后，按顺序在面包片上摆放芝士片+吞拿鱼+生菜+煎好的蛋即可。
3/4. 成品
4/4. 摆拍
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、养阴补虚、补虚损等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、美容护肤等功效；可与桂圆肉、干贝、海虾搭配；与豆浆、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、抑制病毒等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼三明治热量585 千卡
- 脂肪19 克
- 蛋白质21.62 克
- 碳水化合物37.04 克
- 钠613.4 毫克
- 钙219 毫克
- 铁5.65 毫克
- 钾1135 毫克