| 山药枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 178克 | 山药枸杞粥热量/卡路里307千卡 | |||
 热量307千卡，相当于扭腰52分钟消耗的热量...356 | |||||
山药枸杞粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（100克）、糯米（50克）、枸杞子（少许）
1/2. 糯米淘洗干净，用清水浸泡4小时以上，放入沸水锅中大火煮沸，改小火熬煮。
2/2. 山药去皮、切丁，待粥熬成时放入粥中，熬煮软烂后，再加入洗净的枸杞子即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、促进消化、痈肿等功效；可与银杏、鸭肉、白果搭配；与油菜、藻类、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止汗、美容益寿等功效；可与莲藕、红豆、百合搭配；与莲子、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、保肝、降血糖等功效；可与黄精、菊花、红枣搭配；
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营养信息
- 山药枸杞粥热量307 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质22.1 克
- 碳水化合物157.5 克
- 钠277.7 毫克
- 钙83 毫克
- 铁8.2 毫克
- 钾723 毫克