| 浓香南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 437克 | 浓香南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡，相当于侧泳89分钟消耗的热量...480 | |||||
浓香南瓜饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（2两）、南瓜（1斤）、盐（少许）
1/10. 大米、南瓜备料
2/10. 大米清洗干净，南瓜去皮去籽、切块备用
3/10. 炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟
4/10. 倒入洗净的大米
5/10. 与南瓜炒匀
6/10. 然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米
7/10. 盖上锅盖小火焖15分钟
8/10. 然后打开盖调入盐翻炒均匀
9/10. 再次倒入开水盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可
10/10. 香浓软糯的南瓜饭就做好了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与桂圆肉、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、驱蛔虫、防癌治癌等功效；可与牛肉、五花肉、薏米搭配；与荞麦、油菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 浓香南瓜饭热量712 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克