| 饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 5千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 45千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 589克 | 饭团热量/卡路里1194千卡 | |||
 热量1194千卡，相当于跳板跳水398分钟消耗的热量...180 | |||||
饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
火腿（1个）、腊肠（1个）、胡萝卜（半根）、肉松（15克）、腌萝卜干（30克）、米饭（适量）、黑芝麻（1克）
1/6. 炒一下腊肠，没放油，本身腊肠就出油，孩子吃太多油不好放胡萝卜
2/6. 胡萝卜炒一下更有营养
3/6. 放火腿肠一起炒一下就可以了
4/6. 蒸好的米饭放入炒的菜搅拌均匀（有饭寿司醋的，但我家孩子不爱吃那个味道我就没有放）放到黑芝麻点缀一下
5/6. 保鲜膜铺好（剪裁保鲜膜的大小取决于饭团的大小，想包大的剪大点……）把米饭平铺上中心放肉松，和腌的萝卜干
6/6. 随时吃打开就可以了！香香的，一口下去脆脆的！包好的饭团能存放冰箱2天
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、大蒜、茄子搭配；与香菜、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、清热润燥、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、消食等功效；可与大米、豆浆、菠菜搭配；与山楂干、白酒、苹果相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津开胃、补虚、滋肝阴等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饭团热量1194 千卡
- 脂肪108.7 克
- 蛋白质80.1 克
- 碳水化合物112.6 克
- 钠2430.3 毫克
- 钙821 毫克
- 铁28.5 毫克
- 钾756 毫克