| 瑶柱蛤蜊粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瑶柱 | 克 | 124千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 249克 | 瑶柱蛤蜊粥热量/卡路里1038千卡 | |||
 热量1038千卡，相当于吹长号297分钟消耗的热量...210 | |||||
瑶柱蛤蜊粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
瑶柱（8颗左右）、蛤蜊干（一小盅）、橄榄油（几滴）、菜叶（3片）、大米（一勺）、盐（适量）
1/7. 将瑶柱和蛤蜊放入清水中泡，时间一小时左右。
2/7. 淘好米把米倒入电饭锅内加好适量的水（喜欢稀一点的多加点水）。
3/7. 滴几滴橄榄油在米水中。
4/7. 将泡发好的瑶柱和蛤蜊洗净一起倒入电饭锅内。
5/7. 加入一小勺盐就开始预约时间开启
6/7. 早上再加入切碎的菜叶放入粥中再煮五分钟，（喜欢吃香菜的可以直接用香菜）。
7/7. 味道鲜美的瑶柱蛤蜊粥就可以下肚了。
食材功效信息
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补肾、治疗高血压、滋阴等功效；可与瓠瓜、瘦肉、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、防癌等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、润肠通便等功效；可与桂圆肉、黑豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、调味、促进消化等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瑶柱蛤蜊粥热量1038 千卡
- 脂肪107.3 克
- 蛋白质64.7 克
- 碳水化合物95.5 克
- 钠10344.4 毫克
- 钙986 毫克
- 铁55.6 毫克
- 钾1364 毫克