| 上班族简易营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 649克 | 上班族简易营养三明治热量/卡路里1340千卡 | |||
 热量1340千卡，相当于铅球335分钟消耗的热量...240 | |||||
上班族简易营养三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（一个）、黄瓜（或自己喜欢的蔬菜）（1根）、午餐肉（最健康的是新鲜肉类）（两片）、沙拉酱（适量）、草莓（或自己喜欢的水果）（适量）、坚果（适量）、黑胡椒粉（适量）、番茄（几片）
1/6. 首先食材要提前一天准备好
2/6. 不粘锅里抹一点点黄油，没有黄油就用芝麻油或是玉米油代替，把吐司两片都烘烤一下，肉类两片也煎熟，鸡蛋煎好，做三明治的鸡蛋煎的时候火候不要太大，不然会煎泡起来，番茄和黄瓜洗净切片
3/6. 一片吐司上放好肉类鸡蛋黄瓜番茄，爱吃胡椒的撒上一点黑胡椒，另一片吐司上抹上沙拉酱，然后盖上合好，多半切开
4/6. 当当当～营养三明治就做好了，当然如果是周末在家就可以好好摆盘拍照秀一下，平时上班忙就可以提前一天做好了用保鲜袋装起来放冰箱，第二天带到公司微波炉稍微加热一下就可以很营养的早餐开动了
5/6. 洗一点自己爱的水果带上，坚果一小把，这顿早餐真是淀粉类，维生素，蛋白质，超级大集合，营养好吃得不要不要的
6/6. 开动吧～周末在家再煮上杯热奶茶
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、美容护肤等功效；可与海虾、苋菜、香椿搭配；与田鸡、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防动脉硬化、美容养颜等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、促进消化、防腐抑菌等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 上班族简易营养三明治热量1340 千卡
- 脂肪137.97 克
- 蛋白质47.45 克
- 碳水化合物138.07 克
- 钠167 毫克
- 钙509 毫克
- 铁11.86 毫克
- 钾1630 毫克