| 整个番茄饭升级版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 341克 | 整个番茄饭升级版热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于做头发61分钟消耗的热量...150 | |||||
整个番茄饭升级版的做法共4个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、鸡蛋（一个）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）
1/4. #整个番茄饭适合一个人的饭量 #
步骤如下
1.淘米放入电饭煲中，注意水要比往常少一勺左右，因为番茄会出水。
2.在加入橄榄油、黑胡椒粉、盐搅拌均匀
3.番茄去皮放中间，开始煮饭模式
2/4. 打一个蛋，加少许盐胡椒去腥
5.煮完立刻倒入蛋液，并盖上锅盖焖一分钟
3/4. 搅拌一下上桌啦～
4/4. 成品图(☆_☆)
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、养阴凉血、清热生津等功效；可与黄鱼、圆白菜、菜花搭配；与河蟹、螃蟹、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、桂圆、玉米搭配；与味精、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 整个番茄饭升级版热量153 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.46 克
- 碳水化合物4.72 克
- 钠147 毫克
- 钙66 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾301 毫克