| 双重燕麦干果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 113克 | 双重燕麦干果粥热量/卡路里47千卡 | |||
 热量47千卡，相当于游泳5分钟消耗的热量...600 | |||||
双重燕麦干果粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦粒（100克）、原粒燕麦片（30克）、葡萄干或蔓越莓酱（适量）、牛奶（约250克）
1/3. 左边是燕麦片，右边是燕麦粒。燕麦粒煮食前我先用冷水泡半小时，燕麦片无需浸泡。
2/3. 冷水混合150毫升牛奶加入燕麦粒煮开，转小火慢煮20分钟后，加入燕麦片再煮约15分钟至粘稠，此时再加入100毫升牛奶煮开，即可。
3/3. 最后装碗，加入葡萄干或蔓越莓酱。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防骨质疏松、美容等功效；可与桃、蜂蜜、木瓜搭配；与巧克力、香椿、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双重燕麦干果粥热量47 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质6.81 克
- 碳水化合物3.4 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克