| 肉末南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 576克 | 肉末南瓜焖饭热量/卡路里1149千卡 | |||
 热量1149千卡，相当于棒球230分钟消耗的热量...300 | |||||
肉末南瓜焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、猪肉（少量）、葱姜蒜末（少量）、酱油（一勺）
1/5. 猪肉少量即可，瘦肉肥肉都来点。我不用外面搅好的馅，都是自己剁的，量不多，也不费劲
2/5. 由于是两人量，其实我这些南瓜都有些多了呢。把南瓜切成小块就好，不去皮也是可以的
3/5. 在锅里倒油，正常炒菜那些油就好，葱姜蒜爆锅，倒入肉末简单翻炒，把南瓜倒入继续翻炒。不用炒的特别烂，其实简单翻炒几下，都均匀的过遍油就好。
4/5. 把炒好的菜倒入电饭煲中，再将洗好的米倒入电饭煲中，加水时少加就好，比平时做米饭的量少一点，因为米下面有南瓜什么的，所以倒的水不用盖过米。
5/5. 按下煮饭键，等待电饭煲自动煮好。 煮好后均匀翻炒一下，再焖一会即可出锅～
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、治疗高血压等功效；可与红豆、莲子、枣搭配；与芹菜、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热毒、补虚、滋肝阴等功效；可与西瓜、白萝卜、芸豆搭配；与驴肉、黄豆、北极虾相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增进食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 肉末南瓜焖饭热量1149 千卡
- 脂肪31 克
- 蛋白质20.9 克
- 碳水化合物16.5 克
- 钠5815.3 毫克
- 钙93 毫克
- 铁11.4 毫克
- 钾644 毫克