| 红枣南瓜甜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 458克 | 红枣南瓜甜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡，相当于抛光地板247分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣南瓜甜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（随意）、米（煮粥的量）、红枣（5粒）、冰糖（按个人口味放）
1/8. 南瓜洗干净，放锅内蒸10-15分钟差不多就好了 可以用筷子插一下 轻松插进就是蒸熟啦。
2/8. 蒸南瓜的时候可以煮粥啦 时间紧的就用煤气煮粥 我因为没什么事就用电饭煲煮啦 淘米 放多点水 选煮粥模式 OK啦
3/8. 南瓜蒸好啦，用金属勺子刮下肉，蒸熟了很好刮肉，图里已经完工。
4/8. 用勺子捣啊捣~ 捣烂南瓜肉 ~让它变成南瓜泥。
5/8. 红枣洗干净 准备好冰糖 调料这种东西按你们自己口味放就行了，记得调料最后放啊 别早放高温长时间容易产生化学反应~厨娘们应该懂的哈
6/8. 这时候看看粥！~~哇 米开花了~是时候放南瓜泥啦。
7/8. 还有红枣也放进去！我把红枣撕开一些比较容易焖熟~当然也可以顺便把核去掉~
8/8. 电饭煲时间到了之后我放了冰糖 焖了2分钟 大功告成 又快又营养 早餐午餐晚餐随你喜欢！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、保护胃粘膜、降血糖等功效；可与红豆、绿豆、排骨搭配；与苦瓜、基围虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 红枣南瓜甜粥热量740 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质8.1 克
- 碳水化合物83 克
- 钠12.8 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾471 毫克