| 十分钟香煎银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 327克 | 十分钟香煎银鳕鱼热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡，相当于垒球103分钟消耗的热量...300 | |||||
十分钟香煎银鳕鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 准备东西，最前面的是专门买的煎鱼的锅。双立人的锅真心好用，搬新家买了全套加面条机，食物料理机，用起来好顺手的说。
2/3. 大火热锅热油，油热后转小火，放银鳕鱼，然后在朝上的一面撒盐，撒黑胡椒，翻面撒盐撒黑胡椒，多翻面，要不容易粘锅。不要大火，容易糊。每面煎四分钟左右就行了。
3/3. 煎出来刚刚好，因为家里人催着吃饭，不能好好摆拍臭美一下。哈哈。趁热吃，真的好好吃。
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进脑部发育、缓解压力、增强记忆力等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、促消化、防腐抑菌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、调味、清污解毒等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防辐射等功效；
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营养信息
- 十分钟香煎银鳕鱼热量517 千卡
- 脂肪104.51 克
- 蛋白质26.77 克
- 碳水化合物18.53 克
- 钠11297.3 毫克
- 钙117 毫克
- 铁4.01 毫克
- 钾469 毫克