| 核桃蔓越梅燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 219千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 20千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西米 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蔓越梅 | 克 | 17千卡 | 347千卡 | 0.35克 | 1.58克 |
| 总量 | 258克 | 核桃蔓越梅燕麦粥热量/卡路里1065千卡 | |||
 热量1065千卡，相当于高尔夫球213分钟消耗的热量...300 | |||||
核桃蔓越梅燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（55克）、核桃（5个）、蔓越梅（5克）、大米（5克）、西米（5克）、桂圆（少许）
1/6. 核桃剥好，蔓越梅准备好，放在碗里
2/6. 燕麦片准备好咯
3/6. 核桃分心木用热水泡好备用
4/6. 西米和大米准备好啦
5/6. 把核桃和蔓越梅放入已经快要煮好的燕麦粥里
6/6. 可以开动啦～可以加桂圆咯，好好吃
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、预防糖尿病、防止贫血等功效；可与绿豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有滋养脑细胞、补虚强体、收敛等功效；可与猪腰、芝麻、鳝鱼搭配；与白酒、野鸡肉、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、和胃等功效；可与桂圆肉、锁阳、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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营养信息
- 核桃蔓越梅燕麦粥热量1065 千卡
- 脂肪81.989999 克
- 蛋白质49.35 克
- 碳水化合物296 克
- 钠15.9 毫克
- 钙1661.8 毫克
- 铁112.16 毫克
- 钾1494 毫克