| 改良版糍饭糕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 血糯米 | 克 | 412千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 370克 | 改良版糍饭糕热量/卡路里1277千卡 | |||
 热量1277千卡，相当于俯卧撑160分钟消耗的热量...480 | |||||
改良版糍饭糕的做法共8个步骤
食材主料/辅料
糯米（150克）、血糯米（120克）、糙米（100克）、葡萄干（适量）
1/8. 糯米和血糯米浸泡2个小时左右。
2/8. 糙米浸泡4个小时左右。
3/8. 泡发好的糯米、血糯米、糙米倒入电饭锅内，加水至图标处，就是平常煮饭的位置，煮至熟。
4/8. 煮好的饭倒入容器内待稍凉后，加入葡萄干搅拌均匀。
5/8. 搅拌后倒入容器（事先垫保险膜）内，用铲子压实压紧，待完全凉后盖上盖子放入冰箱冷冻5-6个小时。
6/8. 拿出后揭开盖子和保鲜膜，用热毛巾在容器四周捂一下，脱模后切块
7/8. 锅加热，倒入玉米油，放入糍饭糕块，煎至两面有点焦黄就可以了。
8/8. 成品。
早餐：改良糍饭糕＋一碗藕粉羹＋一根香蕉
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补脑益智、补血等功效；可与乌鸡、兔肉、赤小豆搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有补脑益智、美容益寿、补虚等功效；可与百合、桂花、香瓜搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、补血等功效；可与菠菜、南瓜、白萝卜搭配；
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营养信息
- 改良版糍饭糕热量1277 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质22.6 克
- 碳水化合物234.1 克
- 钠14.8 毫克
- 钙33 毫克
- 铁8.7 毫克
- 钾398 毫克