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茄汁鸡胸肉芝士焗饭

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的热量和减肥功效

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茄汁鸡胸肉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鸡胸肉133千卡133千卡19.40克0.9克
番茄54千卡20千卡0.9克0.2克
土豆225千卡76千卡2克0.2克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
西兰花51千卡28千卡1.9克0.4克
番茄沙司68千卡112千卡1克0.2克
黑胡椒5千卡67千卡4.37克4.01克
总量1109茄汁鸡胸肉芝士焗饭热量/卡路里610千卡
裸潜 热量610千卡,相当于裸潜87分钟消耗的热量...420

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法共5个步骤

食材主料/辅料

鸡胸肉(100克)、番茄(1个)、土豆(1个)、洋葱(1个)、胡萝卜(1个)、西兰花(适量)、芝士碎(30克)、黑胡椒(适量)、番茄沙司(适量)
茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法图解1

1/5. 各种材料切块,锅内倒入适量的油,八成热时鸡胸肉先入锅炒至白,倒入其他材料。

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法图解2

2/5. 翻炒2-3min,加入适量的盐和黑胡椒调味,倒入适量的番茄酱。最后加入一碗清水煮10min左右

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法图解3

3/5. 将米饭放入焗饭碗中平铺,将刚刚做好的食材平铺在碗中,最后铺上芝士碎

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法图解4

4/5. 烤箱220度预热5分钟,将铺好的饭放入烤15分钟即可

茄汁鸡胸肉芝士焗饭的做法图解5

5/5. 芝士条随个人口味加减都可以哦。完美焗饭就做成了!

食材功效信息

鸡胸肉的热量133千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有添髓、益五脏、调月经等功效;可与茼蒿、豇豆、油菜搭配;与李子、兔肉、芥末酱相克,同食可能会引起不适;

番茄的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热解毒、润肠通便、美容等功效;可与卷心菜、蜂蜜、三文鱼搭配;与鳙鱼、海蟹、桂鱼 相克,同食可能会引起不适;

土豆的热量76千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有调中、美容、减肥等功效;可与牛腩、黄瓜、豆角搭配;与石榴、樱桃番茄、螃蟹相克,同食可能会引起不适;

洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有防癌、消炎、降血脂等功效;可与五花肉、西葫芦、小米搭配;与黄豆、虾、小龙虾相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、润肺祛痰、利尿等功效;可与鲈鱼、羊排、鳕鱼搭配;与木瓜、辣椒、冬虫夏草相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 茄汁鸡胸肉芝士焗饭热量610 千卡
  • 脂肪6.21 克
  • 蛋白质31.67 克
  • 碳水化合物80.8 克
  • 2250.9 毫克
  • 184 毫克
  • 5.02 毫克
  • 1679 毫克

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