| 茄汁鸡胸肉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 1109克 | 茄汁鸡胸肉芝士焗饭热量/卡路里610千卡 | |||

1/5. 各种材料切块,锅内倒入适量的油,八成热时鸡胸肉先入锅炒至白,倒入其他材料。

2/5. 翻炒2-3min,加入适量的盐和黑胡椒调味,倒入适量的番茄酱。最后加入一碗清水煮10min左右

3/5. 将米饭放入焗饭碗中平铺,将刚刚做好的食材平铺在碗中,最后铺上芝士碎

4/5. 烤箱220度预热5分钟,将铺好的饭放入烤15分钟即可

5/5. 芝士条随个人口味加减都可以哦。完美焗饭就做成了!
鸡胸肉的热量133千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有添髓、益五脏、调月经等功效;可与茼蒿、豇豆、油菜搭配;与李子、兔肉、芥末酱相克,同食可能会引起不适;
番茄的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热解毒、润肠通便、美容等功效;可与卷心菜、蜂蜜、三文鱼搭配;与鳙鱼、海蟹、桂鱼 相克,同食可能会引起不适;
土豆的热量76千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有调中、美容、减肥等功效;可与牛腩、黄瓜、豆角搭配;与石榴、樱桃番茄、螃蟹相克,同食可能会引起不适;
洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有防癌、消炎、降血脂等功效;可与五花肉、西葫芦、小米搭配;与黄豆、虾、小龙虾相克,同食可能会引起不适;
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、润肺祛痰、利尿等功效;可与鲈鱼、羊排、鳕鱼搭配;与木瓜、辣椒、冬虫夏草相克,同食可能会引起不适;