| 牛油果火腿肠鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 545克 | 牛油果火腿肠鸡蛋三明治热量/卡路里1575千卡 | |||
 热量1575千卡，相当于包装礼物1050分钟消耗的热量...90 | |||||
牛油果火腿肠鸡蛋三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
牛油果（2个）、鸡蛋（2个）、火腿肠（2只）、盐（适量）、黑椒粉（适量）、鲜柠檬（半个）、土司（6至8块）
1/11. 牛油果切开去核，将果肉用勺子挖出来放入容器中。
2/11. 用叉子将其碾碎。挤上事先准备好的柠檬汁。（防止牛油果氧化）
3/11. 火腿肠切丁备用
4/11. 鸡蛋煮好备用，在这我多煮了几个，怕老妈吃不惯（不过最后老妈也吃了两块）。
5/11. 两个鸡蛋要用叉子捣碎。
6/11. 将鸡蛋、火腿肠放入牛油果中。
7/11. 根据个人口味放盐、黑椒粉后搅拌均匀。
8/11. 准备一片土司放在下面抹上一层（根据个人口味厚度自己调整），抹完后再盖上一层土司。
9/11. 这是盖好的样子。
10/11. 放入烤箱或平底锅将土司煎成或烤成金黄色，平底锅要用小火注意要经常翻动，以防糊底。
11/11. 煎好后对角切开就OK了。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳化痰、肝炎、清心等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、美容护肤等功效；可与干辣椒、海虾、桂圆肉搭配；与兔肉、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、生津液、润燥等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、祛除腥膻之味、除脂美容等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果火腿肠鸡蛋三明治热量1575 千卡
- 脂肪41.17 克
- 蛋白质42.46 克
- 碳水化合物111.05 克
- 钠11650.2 毫克
- 钙212 毫克
- 铁13.4 毫克
- 钾974 毫克