| 家常版寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | 12.3克 | 12.8克 |
| 总量 | 457克 | 家常版寿司热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡，相当于化妆388分钟消耗的热量...120 | |||||
家常版寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（300（米与水1:1蒸熟）克）、肉松（随意）、黄瓜条（随意）、蛋皮（随意）、火腿肠（随意）、康乐醋（适量）、丘比沙拉酱（随意）
1/6. 准备材料。
2/6. 煎蛋皮、黄瓜和火腿肠切细长段。
3/6. 搭配肉松及沙拉酱。
4/6. 寿司卷帘上铺一张海苔，铺上米饭，留前端1/4不要铺米，用勺子压平。5、在靠近自己的这一端的米饭上依次摆放黄瓜、蛋皮、火腿肠、肉松（喜欢沙拉酱的也可挤入适量），卷起即可。
5/6. 切块装盘，搭配桂格燕麦食用。
6/6. 自己做的寿司想加多少料加多少，吃的就是个满足。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、润肌肤等功效；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、生津液、补虚等功效；
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营养信息
- 家常版寿司热量775 千卡
- 脂肪32.5 克
- 蛋白质51.3 克
- 碳水化合物75.8 克
- 钠833.2 毫克
- 钙16 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾247 毫克