| 超简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 221克 | 超简单三明治热量/卡路里444千卡 | |||

1/9. 准备好材料,后来临时起意又加了个鱼肉松,没有上图

2/9. 先将面包片烤一下,平底后不加油,热了后会明显感觉比较脆!

3/9. 三片面包烤完后,将火腿片放锅里煎,我没有放油,感觉肉山上的油足够了!

4/9. 然后将面包扫一层沙拉酱,然后上了鱼肉松

5/9. 再上火腿片(略焦,请忽略)

6/9. 然后再叠面包,铺上番茄酱,再上芝士片!

7/9. 再铺上鸡蛋!然后最后叠上一层面包即可!

8/9. 盖上面包后,将边边的面包切掉!不喜欢边边太硬,小姑凉不容易吃!

9/9. 最后三角形对切!保鲜膜包上!成功!虽然上图卖相不好,不过吃起来还不错
火腿片的热量163千卡(每100克);有利含量:富含维生素B1,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有润肺利咽、延缓衰老、养血发胎等功效;可与辣椒、北极虾、黄豆搭配;与地瓜、甲鱼 、糖精相克,同食可能会引起不适;
肉松的热量298千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有解热毒、生津开胃、生津液等功效;